Ak chcete zmeniť svoju identitu, musíte zmeniť svoje zvyky

“Tvoja identita je tvoje opakované bytie” - James Clear

Slovo identita pochádza z latinských slov “essentitas”, čo znamená “bytie”, a “identidem”, čo znamená opakovane. Tvoja identita je doslova tvoje “opakované bytie”. Ak chceš zmeniť svoju identitu, musíš zmeniť svoje zvyky.

Ak sa považuješ za človeka s negatívnou identitou, neznamená to, že nemôžeš zmeniť svoje návyky. Zmeniť svoju identitu nie je až také ťažké, ako si myslíš.

Kľúčom k budovaniu trvalých návykov je zamerať sa najprv na vytvorenie novej identity. Tvoje súčasné správanie je len odrazom tvojej súčasnej identity.

Návyky založené na identite

Ak chceš zmeniť svoje správanie, musíš uveriť že novo získané návyky sú súčasťou toho kým si. Musíš si vybudovať návyky založené na identite.

To, čo robíš teraz, je zrkadlovým obrazom toho, za akého človeka sa považuješ (či už vedome alebo podvedome).

Nezebaudni sa sústrediť na to pozitívne. Výsledky sú o tom, čo získaš. Procesy sú o tom, čo robíš. Identita je o tom, čomu veríš.

Nerob túto chybu:

Mnoho ľudí začína proces zmeny svojich návykov tým, že sa sústredí na to, čo chcú dosiahnuť. To nás vedie k návykom založeným na výsledkoch. Alternatívou je budovanie návykov založených na identite. Pri tomto prístupe začíname zameraním sa na to, kým sa chceme stať.

Ako sa pretvoriť?

Tvoja identita formuje tvoje zvyky. Ale aj tvoje zvyky môžu formovať tvoju identitu. Zakaždým, keď urobíš niečo, čo je v rozpore s tvojou súčasnou identitou, odstrániš malú časť schémy, ktorú tvoj mozog vytvoril pre to, kým si. Ak to budeš robiť dostatočne často, vytvoríš si svoju identitu nanovo, presne podľa toho kým sa rozhodneš stať.

Kroky k novým návykom:

1.) rozhodni sa kým chceš byť . Pomôže ti k tomu zamyslenie sa nad otázkou, kto je typ človeka, ktorý by mohol dosiahnuť výsledok, ktorý chcem?")

2.) identifikuj návyky toho človeka (napr. aktívna osoba: chodí na prechádzky, cvičí, zdravo sa stravuje)

3.) začni implementovať malé zmeny (Ak si na pochybách opýtaj sa “Čo by robila daná osoba na mojom mieste?”)

4.) zamiluj sa do procesu, nie výsledkov (Dostaneš sa tam totiž len opakovaním a to vie byť nudné, normalizuj to.)

5.) príbeh ktorý si o sebe hovoríš buduje tvoju identitu (To kým chceš byť si od momentu kedy si sa preto rozhodol/la.)

 

Každý sme iný, a práve preto je pre niekoho dodržovanie cieľov ľahšie, a pre niekoho ťažšie. Ak ti to nejde ,,ako po masle” vyskúšaj papierovú ,,x-techniku”, ktorá pomáha ľuďom dosiahnuť svoje ciele. Je to veľmi jednoduché a budeš potrebovať len diár, zápisník (vyskúšaj náš nápadník) alebo papier a pero.

Prvý krok: do stredu papiera/stránky zapíš svoj cieľ. Ukážeme si to na príklade: mojim cieľom je viac čítať, takže si do stredu stránky zapíšem čítanie.

Druhý krok: okolo návyku napíš všetky rôzne výhody, ktoré získaš ak budeš konzistentný/á a disciplinovaný/á. Čím viac ich napíšeš, tým väčšia bude tvoja motivácia pokračovať a zlepšovať sa.

 

Tretí krok: keď už nevieš vymyslieť ďalšie plusy, obráť stránku a nakresli na ňu 49 štvorčekov. Malo by to vyzerať asi takto: (reprezentuje to 7 týždňov)

 

Počet štvorčekov si môžeš prispôsobiť podľa toho ako často chceš pracovať na tvojom novom návyku. Ak chceš čítať každý deň, budeš potrebovať 7 štvorčekov na jednom riadku.

Ak máš svoj plán do “boja” rozpísaný na papieri, môžeš sa do neho pustiť. Odškrtávanie štvorčekov v tebe bude spôsobovať radosť a pomôže s motiváciou.

To, že svoj progres pred sebou fyzicky uvidíš, ťa poženie ďalej. Ak jeden deň vynecháš, nič to neznamená. Dôležité je nevynechať schválne 2 dni po sebe. Viac o tomto pravidle, si môžeš prečítať v tomto krátkom blogu.

Teraz je to už len na tebe. Táto technika to neodmaká za teba, ale je to nástroj, ktorý ti pomôže byť lepším v plnení cieľov. Snaž sa splniť všetky štvorčeky a keď to ide s disciplínou dole kopcom, pripomeň si, čo všetko ti tvoj nový návyk prináša.